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高考前的心理準備

2019年(nian)04月28日(ri) 09:36:08 訪問量: 2024

高考前的心理準備

面對高考或中考,很多考生及家長,都有心理壓力,甚至因此而影響考試成績。

高考前,只有保持良好的心態,才能發揮出自身的最好成績。

今天分享北京大學第六醫院叢中教授的一篇題為《高考前的心理準備》的文章,希望對你有所助益。

 

關于“超常發揮”

有的考生,總是希望自己能夠“超常發揮”,考出比平時好得多的成績。這樣的期望,基本是會落空的。你想: 平時不會做的題目,考試的時候突然會做了,這就是所謂的“超常發揮”。

這怎么可能呢?!

所以,考試,一般不會有奇跡出現。如果有奇跡出現的話,往往不是“成績出奇的好”,而是成績“奇跡般地差”,連平時的成績都沒能考出來。

建議考生: 在內心設立一個合情合理的考試成績目標,即,“常態發揮”!只要能把自己平時的成績發揮出來,就已經是很好的結果啦。

 

考試前,需要用多大“心勁兒” (科學用腦)

大腦是肉長的,就像是我們腿部的肌肉。跑百米的時候,剛開始發力,速度提高;當速度達到一定程度時,即使我們內心還想更快一些,可是,總感覺腿發飄,沒有力氣了;這時,如果想著更加使勁,就會咔嚓一下,肌肉拉傷,速度突然慢下來了,跑不動了。

考試前,要學會科學用腦,不可過為。這就像是跑步,如果意志努力,成績上升,皆大歡喜。但是,如果進一步努力,成績平平而沒有上升,就意味著已經進入了平臺期,成本效益比正在下降;如果更加努力,成績沒有上升,反而下降,這就意味著你“用力過頭”了,這會造成大腦的過度消耗,甚至是損傷,就像是“肌肉拉傷”,從而影響考試成績的發揮。

考前復習時,用多大力氣比較好呢?一般說,如果總共有10分力氣,你每天只要用到8分力氣左右,就已經是很好的狀態了。一種好的心靈狀態的感覺是: 輕松,自由、自主,感到心靈“富有彈性”,對于學習保持著興趣、樂趣和信心。

心勁兒用力過大,往往會造成焦慮、恐懼、失眠、注意力難以持久集中、思維邏輯不清、記憶力下降,頭昏頭脹、頭腦不清、全身乏力,學習厭倦,等。

如果有上述的“癥狀”,就應該注意提醒自己“減速”,進行自我心理調節,給自己心理減壓。

 

如何對待模擬考試的成績與排名

高考前,考生們會做很多模擬題,并被排名。

有很多考生,看到猛然考出一次好成績,就沾沾自喜;而下次考得差了,名次落后了,又會感到特別挫敗和難過,造成不必要的情緒緊張、波動。

其實,每次模擬考試的試卷題目,都有抽樣的隨機性,或者叫做“考試題的抽樣隨機誤差”。即,如果趕上哪個考卷里有幾個你所熟悉的題目,你就能考得成績高一些;如果趕上這個試卷是別人熟悉的,你自己不太熟悉,你的成績和排名就會比其它同學差一些。這些都是正常的波動。每次模擬考試的成績,只供參考,沒有太大的意義。

那么,如何看待自己高考前的模擬考試成績呢?

建議: 你要把最近三次的模擬考試成績和名次,求平均值,才算是比較有代表性的。而且,三次的模擬成績,越接近、越穩定,就越好;如果三次的模擬考試相差很大,成績忽高忽低,就會容易在考試中發揮失常。

 

考前,如何安排生活與學習

高校錄取的是“成績”,而不是“強烈的愿望”,更不是每個考生的辛勞程度。

學習,不是想學多好就能學多好,而是每天實際能學多少算多少。

每個人只能學會自己能夠學會的東西(弗洛伊德如是說);

你可以問問自己: “我努力了嗎?如果努力了,即使成績不滿意,只能接受現實。”

你問問自己,并跟自己說: “我偷懶了嗎?只要我沒偷懶,我就已經是一個很勤奮的學生啦”。

每天的生活,建議這樣安排: 三個“穩定”

1、穩定(ding)秩序。每天按照常規起床上學,做作業等;按平時的飲食量來飲食,按時入睡,不搞突擊,保持常規而充足的睡眠(每天7至9小時);盡量減少生活節律的突然變化;因為身體的植物神經和大腦,最喜歡“有規律的生活”。杜絕熬夜!

2、穩定情緒。每個人的情緒狀態,對于考試成績的發揮,起著最重要的作用。因此,考前盡量維持情緒穩定。比如,不以某次模擬考試的成績論英雄,減少情緒波動;同學之間,友好相處,多謝寬容仁愛,少鬧矛盾。

父母之間,鬧矛盾吵架的,在孩子考試前,應該暫停一陣子啦!

另外,父母千萬不要因為自己的焦慮而不停地打擾考生!因為父母的這種做法,會把自身的焦慮情緒傳遞給孩子。

父母一定要忍住自己內心的焦慮情緒,樹立明確的人際邊界,不要把自身的焦慮情緒攤到孩子那邊去!

3、穩定(ding)成績。在保證了穩定生活秩序和穩定情緒的前提下,每天的學習盡量安排的有節奏而富有彈性,這樣就會起到穩定成績的作用。以穩定的成績來迎接考試,這樣,最終才能在考試中把自己的平時成績最大程度地發揮出來。

當家長和考生掌握了上述考前心理調節的要領之后,剩下的,就是“熬時間”啦。在穩定秩序、穩定情緒、穩定成績的情況下,讓考試日期在不知不覺中悄然來臨。

最后,終于熬到了真正考試的那幾天!

考試,其實很簡單: 你只要把自己能夠做得出來的題目寫在試卷上,到點兒,交卷!就這樣,一切都“OK”啦

在考試的時候,你就會發現: 真正的高考或中考,幾乎不太像我們當初想象的“真正的高考”,更像是一次“模擬考試”。

考試結束后,你會感慨: “高考,不過如此!”

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